产后妈妈提臀有方法告别产后下垂臀

概述

女性生完孩子以后，体型会发生一些变化，一般的情况就是变得特别臃肿，以前窈窕的身材不见了，细细的小腰变成一个大妈腰，这些变化是很普遍的，但还有一个变化就是，臀部下垂了，以前鼓鼓的，翘翘的美臀，变成一个肉墩墩的往下掉，这些变化如果不采取措施恢复，那么你生完孩子，就真的告别了以前美丽的你，所以减肥，是必须的，提臀也是势在必行的，下面看如何提臀。

步骤/方法：

1、 锻炼提臀最好就是，能自己上楼梯的，就不要去乘电梯，上楼梯可以很好的锻炼臀部肌肉，让臀部肌肉变得更加紧致，而且上楼梯的抬腿运动，可以预防臀部下垂，再者就是乘地铁的时候，尽量收腹挺胸的站立。

2、 晚上睡前，可以尝试这些运动，侧卧，吸气，右腿尽量往上踢。髋部不要向前或抽后卷动。控制右腿向前画一个圈，当右腿受控而慢慢地落下来的时候，呼气。两次将右腿从身体后方划向天花板，吸气。

3、 双腿拍打，俯卧在地上，两臂弯曲置于头侧，两手重叠，前额贴手背。收腹，肚脐紧紧地贴近脊椎。两腿伸直，腿尖绷直。两腿后踢离开地面。要注意不要抬得太高，两腿轻轻放下，还原成准备姿势。　　

注意事项：

也可以通过瑜伽来提臀，左侧身躺下，左臂撑地，左手托头。右手放在软垫上以助平衡。踢右腿，直至与髋部成一直线。收腹，右腿用力前踢。右腿后摆，呼气。摆动的时候，身体不要前后仰，并保持腿和髋部成一条直线。