单纯性肥胖的减肥方法

概述

单纯性的肥胖往往就是因为在日常生活当中吃的比较多，但运动量又比较小，所以就导致热量过多转化成了脂肪堆积在体内。其实，对于单纯性肥胖的人减肥只要控制住饮食，适当的增加一些运动量，效果就是非常显著的。首先应该从饮食上进行控制控制饮食，并不是让大家节食，大家可以尽量的少吃一点，有一些热量比较高的食物，在减肥期间尽量不要吃或者是少吃就能起到比较好的效果。

步骤/方法：

1、 减肥控制饮食要比运动还要重要，建议大家一日三餐都要正常吃，但是每餐都要控制好量。早餐的时候可以吃一碗燕麦粥搭配一个水煮鸡蛋，也可以把燕麦粥换成一杯热牛奶。然后再吃一些青菜适当的水果。

2、 中餐是一天当中最重要的一餐主食，最好是以粗粮来代替，但是量也不宜过多，最好能控制在一个拳头左右，菜应该是荤素搭配，既有青菜也要有肉类，但是应该选择脂肪含量比较少的肉，建议大家吃牛肉或者是鸡胸肉，吃鱼肉也可以。

3、 晚餐，建议大家最好不要吃主食，可以用蔬菜沙拉来代替，千万不要放沙拉酱，大家可以用酱油和黑醋做调味品来做蔬菜沙拉，有的人在晚上会以水果来代餐，其实不建议大家晚餐吃水果，因为水果当中的糖分含量很高，吃多了是不利于减肥的。

注意事项：

单纯性的肥胖人士减肥最重要的就是控制住饮食，如果饮食控制的好的话，即使不运动也会瘦，当然，如果能够适当的增加一下运动量，减肥的效果会更好。不喜欢运动的人可以先从快走开始也能够起到很好的减脂作用。