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首先产后耻骨痛是由于分娩造成产后骶髂关节错位，所以就会造成耻骨联合面不能恢复到正常位置，经过一段时间的静养与休息,是可以恢复的。恢复时间有个体差异的,有人坐完月子就可恢复，有的人则时间较长，1-2年才恢复者也是有的。妈妈们如果太久还没有好，最好到医院拍个片子看看，然后对症进行治。
但是也可以做一些恢复性的运动，比如生产之后耻骨痛可以尽早下地活动，对骨盆的恢复，缓解耻骨疼痛有一定的协助左右。产后的1到2天内，不管是用餐还是如厕都必须要在床上进行。如果身体状态良好，在手术后24小时左右，有些女性就可以下床活动了。尽早下床活动还可以帮助肠蠕动，减轻腹胀，以及预防血管栓塞。以后每天都可下床适当活动，不过由于伤口尚未愈合，前2-3天会比较不舒服，活动时可以使用腹带支托伤口，以减轻伤口疼痛。
骨盆的成分无非是蛋白质、钙质和纤维等，骨质强硬，骨盆也就更加稳固不易损伤，所以增加一些有益于骨质的食物就成为了产后骨盆恢复的名单了。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等中的钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富，平时不妨多吃一些。当然，也别忘了多晒晒太阳，使阳光中的紫外线照射皮肤形成维生素D，可促进人体对钙的吸收并坚骨与壮骨。
虽然说生产之后造成的耻骨痛对妈妈们来说是一种煎熬，但是只要妈妈平时多注意一些，有的时候也可以做一些恢复性的运动，这样可以让自己的耻骨恢复的情况更好一些，也可以减轻这个痛苦，但是说如果太长时间没有恢复，要及时就医检查。