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肌肉拉伤是户外活动的人经常出现的事情，只要处理措施得当都能很快恢复。大家都知道受伤最简单也最及时的办法就是热敷或者冷敷，但是很多人不了解他们的顺序和具体操作，其实只要知道热敷和冷敷的原理和适用情况，我们就可以根据伤情立即采用合适的办法解决。
热敷和冷敷的原理不同，目的也不同。首先，热敷是让体温升高，血管放松，加速局部血液循环，使受伤部位代谢速度加快，让发炎物质迅速排出，组织的自愈能力得到提高，帮助受伤部位恢复。此外，热敷也可以让身体变软，增加软组织的延展性，降低关节僵硬及肌肉痉挛的几率，达到舒缓疼痛与放松情绪的效果。所以，热敷适用于轻度肌肉痉挛和慢性发炎后;冷敷主要能降低身体局部温度，皮下血管收缩，使局部血液循环减慢，所以可以减慢局部新陈代谢，达到止血消肿的效果。所以，冷敷适用于急性发炎时和疼痛消肿。
简而言之，受伤部位如果有明显的红肿、发热、疼痛时，就应该用冰敷，当发炎或受伤部位不肿胀或发热时，就应该热敷。所以在肌肉拉伤时，24小时内应该冰敷，时间不能超过20分钟，24小时过后采取热敷，温度不能太高，时间也控制在20分钟左右，如果是在膝盖、手肘等脂肪组织较少的部位应该减少时间，另外糖尿病人、血液循环功能异常的患者应该尽量小心，冰敷或者热敷时观察拉伤处情况。
需要注意的是，如果身体有开放性伤口，或皮肤很敏感时，冰敷和热敷都不可行，反而会加重病情。生活中要牢记冷敷和热敷常识，避免在出现肌肉拉伤时手忙脚乱，先冷敷再热敷，如果已经受伤一段时间要热敷，热敷和冷敷时间不可过长，可能会伤害到周围局部组织。
