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对于上班族和低头族来说，比较容易出现肩颈痛的情况。患了肩周炎是很痛苦，胳膊都难抬起来，和熟人打个招呼都费劲。有的患者则感觉自己的颈椎椎痛，甚至连着头都疼起来了。肩颈痛看似问题不大，但是也会带来很多的伤害。那么，怎么缓解肩颈痛？
1、热敷。出现肩颈痛的问题，可以采取热敷的方法进行缓解。把热毛巾放在疼痛的部位，可以促进疼痛部位的血液循环，从而达到缓解的效果。
2、贴膏药。如果疼痛比较剧烈，也可以采用药物来进行治疗。可以选用一些止痛膏药，最好是中药成分的膏药，可以起到消炎止痛的作用，并且不会有太大的副作用。
3、按摩。按摩也不失为一种缓解肩颈痛的好方法，按摩可以帮助舒筋活血。但是要注意按摩的力度以及穴位，不可盲目按摩，否则可能还会适得其反。
4、摆动头部。对于长时间使用电脑的工作者，建议工作的时候可以适当摆动头部放松，时不时可以按压一下脊椎两侧。
5、伸展运动。感觉肩颈痛的时候，可以适当的做一下伸展运动，活动一下全身，尤其是肩关节。大家可以在网上学习一套活动肩颈的动作，但是活动的时候要注意，尽量不要左右晃头，选择前后摆动，这样可以缓解肩颈痛。
6、做瑜伽。瑜伽也是可以缓解肩颈痛的一种运动，而且动作都比较轻柔自然。在做瑜伽的过程当中，筋骨也会随着动作得到了拉伸和放松。
以上6种方法都可以帮助患者在短时间内缓解肩颈痛问题，大家不妨尝试一下。同时在平时要注意不能过度劳累，劳逸结合，多要注意休息。每天可以适当的进行一些有氧运动锻炼，从而提高自身的身体素质，减少出现肩颈痛问题的几率。
