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长期处于同一个动作或经常看老玩手机的人处于脖颈僵硬的状态，会对于肩颈部位的肌肉形成较大的压力，久而久之就会造成血液循环不通畅，出现疼痛的感觉等。所以此时应该积极地采取一些健身操缓解肩颈部位的疼痛感，其原理是加速肩颈部位的血液循环让将用的肌肉得到软化。
1、米字操。在长期处于低头状态时，也要提醒自己进行米字操得锻炼。将身体的上半身挺直，做低头、仰头、向左侧头、右侧头、向左侧脸，向右侧脸的十字形操基础以上，还要画米字型，向斜右前方，斜左前方，斜右后方，斜左后方总共八个方向轮流扭转头部，从而让肩颈部位得到充分的锻炼。
2、小燕飞。小燕飞健身操其得名的原因是人在做操时像一只飞行的燕子，动作要领是张开双手平行于地面，绷紧自己的身体，挺直腰杆并收好腹部和臀部，此时做仰头的动作，同时也要向后绷直腿部向后逐渐抬起，交换方向分次进行，能够感觉到肩颈部位的肌肉得到锻炼和发力，久而久之会有发热的情况，促进肩颈部位的血液循环，缓解其疼痛的感觉。
3、肩部旋转。挺直上身，与此同时将肩部尽量往后靠，让肩胛骨距离越来越近，向前旋转肩膀以后再向后旋转肩膀动作交替进行几次以后，就可以达到活动肩部肌肉的目的。
4、向上拉伸。挺直上身，此时将上臂平行于地面，手部和小臂垂直于上臂也垂直于地面，并且让肩胛骨尽量靠近，在做好基础动作后，向上进行牵引，将整个手臂伸直垂直于地面。重复此次动作不仅可以活动肩部的肌肉，也能够起到瘦身的作用。
以上几种动作可以很快的缓解肩颈疼痛的症状，但是在日常生活中要注意休息，不要等到肩颈疼痛的时候才想起去做操缓解症状，经常练习让肩膀的肌肉更加有力量变得健康。另外在肩颈疼痛时也可以使用热毛巾对于肩颈部位进行热敷，促进这个部位的血循环以缓解疼痛。
