怎么预防颈椎间盘突出 养成四个习惯预防颈椎间盘突出更新时间:2020-09-21

由于工作任务重及生活环境的原因，现在越来越多的人患上了颈椎间盘突出，这种疾病会使患者出现肢体麻木、颈椎疼痛等症状，正常生活受到了严重影响。并且病发之后，治疗过程也是一个漫长的过程。因此，要积极采取一些有效措施进行预防。那么，怎么预防颈椎间盘突出？

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1、注意睡姿

睡觉时间就占了人一天当中的四分之一了，所以睡姿要特别注意。睡觉的时候不要俯着睡，枕头也不能垫太高，时间久了，颈椎容易不舒服。另外，睡的枕头也不要太硬、太平，枕头最好放在颈部，让头部微微保持后仰的姿势。

2、纠正不良坐姿

除了因为衰老颈椎退化导致的颈椎间盘突出，很多年轻人多是因为不注意坐姿以及工作压力大造成颈椎劳损。所以，长时间坐办公室的上班族一定要纠正不良坐姿，不要长时间低头，适当活动下颈椎，缓解肌肉疲劳，促进颈部血液循环。

3、避免急性损伤

头部或颈部的急性损伤也会导致颈椎间盘突出，因此，大家在参加一些户外活动时要注意保护好这两个部位，避免急性损伤的发生。此外，用肩扛重物的时候要加倍小心，因为发生急性损伤的几率较大。

4、做好颈部保暖

在日常生活当中，尽量避免颈部受到寒冷和潮湿环境的侵袭，最好不要早上洗澡和吹风。颈部受到寒冷侵袭后，血管会收缩，血流量减少，组织的代谢和有毒物质的排出受到阻碍，长此以往容易发生颈椎间盘突出。

生活中的一些不良习惯也是会导致颈椎间盘突出的产生，所以一定要养成良好的生活习惯，注意睡姿和坐姿。压力大时要学会劳逸结合，不要长时间低头工作，避免颈部过度疲劳，出现劳损。另外，颈部的保暖工作也要做好，以免受到寒冷的侵袭。

审编医生

史占广骨外科 副主任医师 医院：锦州市中心医院

主治疾病：骨科常见疾病诊治，四肢创伤修复，手外科(肌腱，神经...详情>