例假期间吃什么减肥快更新时间:2023-01-07

例假是女性每个月都要经历一次的特殊生理时期。例假的正常与否关系着女性的健康程度。很多女性都知道例假期间如果积极进行饮食调整的话是可以起到很好的减肥效果的，这对很多爱美的女性是一个好事情。那么例假期间吃什么好减肥呢？

例假期间吃5种食物减肥

1、红豆

红豆性味甘酸而平，在解毒的同时还能帮你补充气血，如果你的腿部在例假期水肿，红豆是最佳选择。

2、海带

海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，让血液中的毒素由体内排出，另外研究，发现煮熟了的海带效果更好。

3、大蒜

大蒜可以减少血中胆固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，为例假期的你补充足够的能量。如果你不小心吃了顿大餐，都可以在时候吃一点大蒜补救。

4、山药

山药含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉积在血管上，为你留住足够的血蛋白，让你不会因为失血过多而营养不足。

5、乳制品

乳清酸不光能一直胆固醇沉积于动脉血管壁，还可以优化例假期的荷尔蒙，让你瘦腰不瘦胸。

例假减肥饮食注意事项

1、饮食热量

我们常说减肥需要控制热量摄入，但饮食热量也不能太低。太低的热量不能保证身体的基本运作，因此也就不能维持身体的基本机能，身体会自动关闭一些不是维持生命所必要的生理功能，如例假。

2、饮食营养

有些人为了恢复正常的生理周期，吃很多高热量食物，以恢复热量摄入。事实上，靠吃高热量食物来调理身体是不会有好效果的，我们需要吃的好，而不是吃的多。特别要注意蛋白质和维生素的摄入，它们对激素的正常合成和作用影响很大。谷物、蔬菜、水果、肉类、奶制品、油脂……这些都是缺一不可的。

3、运动

运动是很好的减肥方法，但过量的运动会让身体过于疲劳，从而影响健康和正常的生理周期。注意不要在减肥过程中给自己“施压”，我们需要的是合适的运动方式——中等强度运动，每周4~5次，每次30~60分钟即可。强度低一些的运动可适当延长时间或增加频率。

例假期间怎么减肥最快最有效

一、饮食

最好是在例假内大吃，因为例假新陈代谢会加快，当然不是指暴吃暴喝，均衡地设置你的例假饮食，有助于你在例假过后更加快速减肥。

二、食物

在例假减肥的时候最好不要吃高热量高脂肪的食物，多吃一些低脂肪低热量的，可以促进肠胃蠕动，排除毒素，还能够吃一些排水的食物，有利于加强代谢。

三、运动

在例假来到的时候，是绝对不能运动的，尤其是一些激烈的有氧运动和减肥操，但是适当的小运动可以帮助身体促进血液循环，可以做一些温和的伸展运动或是例假瑜伽，都是不错的。

本文详细介绍了例假期间吃什么东西可以起到很好的减肥作用。如果你想要让自己的例假期间过得更加健康科学，如果你想要让自己的身材变得更加苗条，那么例假期间你可以遵照本文的这些饮食调理方式来减肥哦。

审编医生

王成阳中医综合科 副主任医师 医院：安徽医科大学第一附属医院

主治疾病：中医药治疗脾胃病、阳痿早泄、肺结节、乳腺结节、甲状...详情>