月经前便秘如何调理

　　一般来说，出现月经前便秘现象时，可通过饮食、心态、运动三方面进行调理。导致月经前出现便秘的原因，与女性身体当中激素水平变化过大有关。那么此时一般不需要服用药物，只需要通过调整生活方式，就能够达到改善便秘的作用。下面，请看详细介绍。

　　1、调整饮食。在月经到来之前的时间，应多摄入一些新鲜的水果以及蔬菜。可以为身体补充膳食纤维和维生素，能够提高肠道的蠕动速度，达到减少和改善便秘的作用。也可以多吃一些苹果、胡萝卜、南瓜、柑橘等富含果胶类的食物，有着软化大便的功效。还可以适当增加一些富含维生素B族的食物，比如各类粗粮。能够增加大便的体积，有效改善便秘问题。

　　2、放松心态。由于女性在来月经前，体内的激素水平会发生改变，一旦出现较大情绪波动，很容易引起内分泌失调现象，从而加重便秘问题。所以女性必须注意心态的放松，要学会适当减轻一些心理压力，不可以出现任何负面情绪。

　　3、合理运动。在出现月经前便秘现象时，每天应适当增加一些有氧运动，比如在阳光充足的时候外出散步。可以加快肠道的蠕动速度，达到促使排便的作用。还能够释放一些不良情绪，有着平稳体内激素的作用。

　　综上所述，在出现月经前便秘现象时，一般不需要药物治疗，可以通过以上三种方式进行调整。另外，每天还应该合理补充一些水分，并注意保持规律作息。在每晚临睡前半小时内，可适当喝一杯加入蜂蜜的热牛奶。既可以提高肠道的代谢功能，还能够平稳体内激素，有效减轻经前便秘等问题。