什么运动可以缓解便秘

　　说到便秘，大家并不陌生，有便秘的人非常的多，排便频率减少，排便量也会少，排便非常的困难，大便变得非常的干，有的肛门还有出血等状况，给人带来的身心痛苦比较大，对此不要轻视。患上便秘之后，要采取多方面的措施进行改善，那么哪些运动有助于缓解改善呢？

　　第一、柜子前倾

　　有便秘的人双膝跪地，从膝盖到脚趾都接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂，缓慢的坐下，身体重心压在脚踝上，双手自然放在膝盖上，保持正常的呼吸这种姿势，保持半分钟随后放松，将上半身向前倾多重复几次，有助于促进胃肠道的蠕动，能够消除胀气。

　　第二、引便操

　　将双脚打开，与肩膀同宽，放松肩膀，身体向前倾，右手摸右脚踝，注意膝盖要伸直，注意扭腰，起身之后双手叉腰上身后仰，腹部尽量向前突出，这个动作多进行几次。

　　第三、站立弯腰

　　双脚分开与肩膀同宽站立，双手放在膝盖上，身体稍微向前弯，深吸一口气，再吐气的时候，慢慢的收缩腹部的肌肉，让腹部肌肉呈现凹陷状。但不要过于勉强的用力，这个姿势保持机瞄不要憋气，随后顺势将肺部的气体排出，放松肌肉，多重复几次，有助于缓解便秘等不适的状况。

　　第四、转腰运动

　　两脚分开与肩膀同宽，两手臂自然下垂，两眼向前看，上半身保持正直，腿和膝盖都要伸直，将腰向左侧送出去，随后再按照顺时针的方向进行扭动，在扭动的过程中肩膀不要动，膝盖不要弯，慢慢转几十圈，最后在逆时针转几十圈。动作要连贯，呼吸自然，每天早晨在空腹的状态下做一做，随后喝一杯温开水，坚持一段时间，便秘能得到明显的改善。

　　很多运动经常的坚持进行，有助于缓解便秘等不适的状况，上面介绍的这几个运动，都可以结合每个患者的身体状况，有选择性的来进行。患上便秘之后，除了进行适当的运动，日常还应该多喝水多吃新鲜的蔬菜和水果，保持轻松愉悦的精神状态。