月经不调不排卵可以通过多吃有营养的食物、情绪调节、作息习惯、口服中药等方法改善。
1、多吃有营养的食物：月经不调不排卵如果是过度节食引起，应多吃清淡有营养的食物，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，里面含有丰富的蛋白质，可以满足身体需求。另外，还可以喝山楂红糖饮、黑木耳红枣茶、红糖姜茶等，有助于改善月经不调、不排卵的症状。
2、情绪调节：月经不调不排卵与情绪有很大关系，如果情绪长期处于焦虑、烦躁、恐慌的状态中，会影响内分泌，导致月经不调，排卵自然会不正常。建议每天出门走一走，或者通过运动调节情绪，让心情变得愉悦起来。
3、作息习惯：如果平时喜欢熬夜玩手机，时间长了内分泌会出现紊乱，月经会变得不规律，影响正常排卵。建议晚上十一点之前睡觉，保证充足的睡眠时间，可以调节内分泌，月经与排卵会慢慢恢复正常。
4、口服中药：月经不调不排卵可以在医生指导下口服中药调理，比如艾附暖宫丸、乌鸡白凤丸等，可以调理月经，正常排卵。
月经不调不排卵要注意个人卫生，每天勤换洗内衣，以免细菌滋生。另外，还要少吃刺激性大、辛辣、生冷的食物，比如火锅、烧烤、雪糕、冷饮等。