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脑血管痉挛

如何有效预防脑血管痉挛

  当今社会,越来越多的人尤其是老年人患上了脑血管痉挛的症状,虽然有一部分原因是由于器官老化所致,但我们不良的生活习惯也是导致脑血管痉挛的原因之一。下面,小编为大家介绍下如何预防脑血管痉挛。

  (1)、合理膳食。建议每日食谱中包括:一袋(半斤)牛奶,半斤左右主食,适量高蛋白食品(如瘦肉三两,或鸡蛋3枚,或豆腐6两,或鱼虾6两),8两疏菜,2两以上水果。要粗细搭配,不甜不咸(食盐以每日6克为宜),七八成饱,无论如何早饭不可不吃。推荐饮用红葡萄酒(50~100mml)和绿茶,食用黄色食品(如胡萝卜、红薯、玉米、西红柿等)黑木耳和燕麦片。

  (2)、适量运动。最好的运动是步行,掌握"三五七"的运动是很安全的。"三"指每天步行3公里,时间30分钟以上;"五"指每周运动五次以上;"七"指运动后心率加年龄约170。这样的运动量属中等强度。此外,还可以根据个人的情况慢跑、打太极拳、骑车、游泳等。有报道说,在运动量相当于步行或慢跑3公里者中,几乎全部粥样硬化斑块消退。

  (3)、戒烟限酒。吸烟的危害不容置疑,应下决心戒掉。如尚不能彻底戒烟,建议你每日吸烟限制在5支以内。可适量饮酒,建议饮少量红葡萄酒或绍兴酒,啤酒不宜超过300ml,白酒不宜超过25ml,决不可酗酒。

  (4)、心理平衡。所有保健措施中,心理平衡最为关健。保持平静的心态和快乐的心境,几乎可以拮抗所有的内外不利因素。

  看完上述的几条建议,相信大家对于如何预防脑血管痉挛有了一定的了解。为了预防脑血管痉挛,我们要多加锻炼,每天至少锻炼一个小时,同时饮食要清淡,少吃辛辣刺激性食物,才能有效预防脑血管痉挛的发生。