膝盖外侧疼还能跑步吗 膝盖外侧疼这些运动应拒绝

膝盖外侧疼时，是否还能跑步取决于疼痛的原因和程度。如果是轻微的疼痛，可能通过适当的休息和恢复训练后继续跑步。但如果疼痛严重或持续，应立即停止跑步并咨询医生。以下是一些在膝盖外侧疼时应避免的运动：

1.跑步：跑步时，膝盖承受的压力是体重的3到4倍。如果膝盖外侧已经出现疼痛，继续跑步可能会加剧损伤，应暂时避免。

2.深蹲：深蹲是一项对膝盖压力较大的运动，特别是当姿势不正确时，可能会加重膝盖外侧的疼痛。

3.爬楼梯：上下楼梯时，膝盖需要承受较大的冲击力，这可能会加剧膝盖外侧的疼痛。

4.跳跃运动：如篮球、排球等需要跳跃的运动，会对膝盖造成冲击，应避免进行。

5.自行车骑行：虽然自行车骑行看起来对膝盖的压力较小，但如果膝盖外侧疼痛，特别是在下坡或激烈骑行时，可能会加重疼痛。

6.重量训练：如腿推举、腿弯曲等重量训练会对膝盖产生压力，应避免进行。

7.长时间站立：长时间站立也会对膝盖产生持续的压力，可能会加剧疼痛。

8.高强度有氧运动：如高冲击的健身操、跑步机等，这些运动对膝盖的冲击较大，应避免。

膝盖外侧疼痛可能是由于多种原因，如髌骨外侧滑囊炎、髂胫束综合征、半月板损伤等。在疼痛消失之前，可以选择以下低冲击的运动：

-游泳：游泳是对膝盖关节压力较小的运动，可以增强腿部肌肉而不加重膝盖疼痛。

-水中有氧运动：在水中进行的有氧运动可以减少对膝盖的冲击。

-瑜伽：轻柔的瑜伽可以帮助增强肌肉，提高灵活性，但应避免深蹲和膝盖弯曲的姿势。

总之，膝盖外侧疼痛时应谨慎选择运动，避免可能加重疼痛的活动，并在医生的指导下进行适当的康复训练。