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很多人都有便秘的烦恼，便秘不但影响着人的健康，更是精神上的一种痛苦，便秘的主要表现在想大便的感觉少，大便的次数也很少，排便时出现困难，费劲，排便不通畅，大便干燥等，便秘在人群中的发生率在27%以上，引起便秘的原因很复杂，比如工作压力大，精神紧张等，那么，有哪些食物能够帮助缓解便秘呢？
1.白开水能通便 ，这是非常简单的方法，每天早上起床后，喝几杯白开水，即能补充夜晚流失的水分，也可以治疗便秘，多喝白开水，不但可以保证人体的需要，还可以起到利尿，通便，排毒的作用。
2.吃萝卜，萝卜有白皮萝卜，青皮萝卜，红皮萝卜等不同的品种，可以生吃，也可以煮熟了吃，其中VC含量是梨的十倍，萝卜有抗病毒的作用，吃生萝卜有解毒，排出废物的作用。吃萝卜对治疗气管炎和咳嗽有很好的缓解效果。
3.生吃白菜心，白菜是大众菜，非常常见，有解毒清热的功效，如果一个人心烦口渴时，大便不畅时，小便黄少时都可以吃大白菜，白菜中含有大量的粗纤维，还有各种维生素，白菜还可以增加肠胃功能，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜不会破坏白菜的营养，每次便秘时，边吃白菜边喝水，很有效果。
4.西葫芦含有大量的水分，可以促进肠胃功能，有利于大便排出，生吃西葫芦比熟了吃要有效果。
5.豆芽，主要是指黄豆芽，绿豆芽，豆芽含有很高纤维素，维生素C的含量高，物美价廉，有通便利尿的作用。
便秘是很让人头疼的一件事，而且便秘的人也很多，便秘可以引起其他严重的疾病，在平时的生活中，应该避免少吃过于精细的食物，对肠胃运动的刺激太少，还有在排便时不要受外界干扰，生活有规律可以缓解便秘，合理的安排工作和生活，做到劳逸结合，养成良好的排便习惯。
