吃完饭后怎样减肥才有效？

大家如果要减肥的话一定要选择科学合理的方法。错误的减肥方法不仅不能起到减肥的效果，而且还会给人体造成伤害。有些人在饭后会立即运动，认为这个时候消化能力才是最好的，也更容易减肥。但其实这样并不科学，饭后立即活动很容易引起腹痛。那么吃完饭后怎样减肥才有效？

1.站立15-30分钟后才坐下或午睡

午饭后，较多的血液会进入胃肠参加消化，如果立即接着工作，那么大脑就会和消化器官争抢，造成消化不良，长期这样，你的身体可就吃不消了。而饭后立即就睡呢，则会造成脂肪的沉积，小肚肚可就甩不掉啦！因此，除了患有胃和其他器官下垂的人，因为饭后立刻站立会加重胃的负担，易引起或加重胃下垂，而可以选择坐着闲聊以外，其他姐妹正确做法是：站立15-30分钟后才坐下或午睡，其实站着聊天也蛮好！

2.每天吃完饭下楼透气时顺便去书店看看书

条件允许的话，趁每天吃完饭下楼透气的时间，顺便去书店看看书，那些想看却并不值得收藏的就地翻翻，那些好的，看准了再收藏，钱包、头脑两不误，还避免了抽不出整块时间看书的遗憾。虽然有的书店并不提供座椅，但站着看书不正好减脂吗。

3.饭后来杯养颜的花草茶

如果不想午睡的话，来杯养颜的花草茶，或者是一杯咖啡也很不错哦。花草茶是许多都市白领，特别是女性喜爱的养颜饮品，既有效补充水分，又兼顾了养颜的作用，一举两得，中午躲进茶坊，或独处一隅，很惬意缓解一下压力，让身心灵都得到休息。特别适合夏季的花草茶有菊花、马鞭草、金银花、梅花。

4.饭后2小时一只水果会让你的身体更为健康

每日午后坚持一只苹果或香蕉会让你逐渐告别痛苦。而嘴角容易溃疡、眼睛容易疲劳的姐妹们则可以选择橙子等含维他命C及维他命A比较多的水果。想要美白的则要选择番茄和柠檬。要注意的是：最好不要在饭后立即享用水果，应在饭后2小时进食，食后立刻漱口。

5.饭后半小时后适度有氧运动

先进行适度有氧运动：比如说跑步、跳绳、快走等，坚持饭后半小时后进行有氧运动40分钟以上，坚持有氧运动20天左右，可以选择一家健身俱乐部进行专项减肥，进行适度的无氧运动。

审编医生

张子义中医内科 主任医师 医院：中日友好医院

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