香蕉是增肥还是减肥？

香蕉是一种很普遍的水果，味道甜，口感好，还具有很高的营养价值。很多女性担心肥胖而拒绝吃香蕉，而不少人为了减肥只吃香蕉。香蕉有很好的果腹感，热量足够满足人半天的需求。那么，香蕉是增肥还是减肥呢？下面我们就来聊聊香蕉的营养成分和功效。

一、香蕉是增肥还是减肥！

香蕉是减肥的，因为它的热量含量不高，同时又富含膳食纤维。一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里只有87卡而已，富含的膳食纤维对减肥很有效，可以刺激肠胃的蠕动。香蕉当早餐 香蕉数量不限，不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替，一次一种。想吃其他东西之前，先吃香蕉，间隔15~20分钟再吃其他食物。 香蕉虽然营养丰富，相对的热量也不低，一根香蕉热量约有80 ~100卡，将近半碗饭的热量，要注意总热量的累积。 早餐吃香蕉要喝常温的白开水，不限喝的量，勤喝即可。 白开水除了可以增加饱足感，配合香蕉食用可减肥的原因是，香蕉内含丰富的水溶性纤维与果胶，可以促进排便。 晚餐尽量在六点以前吃完，八点后不要进食，另外，戒掉晚餐后吃甜点的习惯。

二、香蕉的功效

1.香蕉营养高、卡路里低、平日不正常的生活习惯是癌症、高血压、糖尿病等疾病形成的原因。为了防止这些疾病的发生，适度的运动，和均衡摄取营养的饮食，是相当重要的。而营养均衡良好，且能预防癌症，而引起大家注意的就是香蕉。在去年日本癌症学会中，发表了香蕉具有提高免疫力、预防癌症效果的报告，一天吃2根香蕉，就能有效地改善体质;此外，香蕉价廉、易食、携带又方便，是维持健康的营养素，真可说是神奇的水果。

2.香蕉对减肥相当有效，是因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富。香蕉非常甜，因此会被人们认为，卡路里一定很高，其实不然，一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里，只有87卡而已，与一餐的白饭量(150克220卡)比起来，大约只有一半以下的低卡路里。 在繁忙的生活中，利用健康食品、或补充剂，来补充饮食不均衡的人，越来越多了。而香蕉几乎含有所有的维他命、和矿物质，因此从香蕉可以很容易地摄取各式各样的营养素。其中香蕉含有相当多的钾和镁。钾能防止血压上升、及肌肉痉挛;而镁则具有消除疲劳的效果。 由於香蕉的消化、吸收相当良好，因此从小孩到老年人，都能安心地食用，并补给均衡的营养。最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低卡路里的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心的尽情食用。

香蕉是增肥还是减肥具体要看我们怎么吃，如果大量食用，肯定会导致肥胖，吃得适当也可以起减肥的效果。香蕉甜度很高，热量也不低，对于减肥的女性来说可以替代主食。香蕉还有润肠通便的功效，可以帮助体内毒素的排出。

审编医生

张子义中医内科 主任医师 医院：中日友好医院

主治疾病：采用现代医学与东方传统医学相结合的方法诊治内科系统...详情>