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提到粗粮，大家一定都很熟悉，粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的一类食物的统称，主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦以及各种干豆类，如黄豆、青豆、绿豆等。粗粮中含有丰富的纤维素，坚持吃粗粮可以改善肠道环境，提高身体代谢速率，起到很好的辅助瘦身的作用。为大家推荐四种常见的辅助瘦身效果非常好的粗粮，想瘦身的妹子们记得多吃哦。
红薯。
红薯是大家十分熟悉的一种食物，也属于粗粮的一种，甜甜糯糯的口感尤其受女生欢迎。它纤维质松软，容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又可以带来很强烈的饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用。
红薯的热量很低，与馒头相比，热量大约只有同等分量馒头的一半。红薯可以当作主食食用，可以通过烘烤或者蒸的方式食用，也可以做成红薯粥食用，都是非常美味的。
玉米。
玉米口感甜美，老少皆宜，是常见的粗粮之一，也是减肥食谱中常出现的一员。
它含有大量的维生素E和钙、镁等多种矿物质。经常食用玉米可促进肠道蠕动，促进体内毒素排出。而且，喝玉米须煮的水，可利尿消水肿。不要小看玉米须哦，它的营养价值也是极高的。
糙米。
糙米能够调节体内不饱和脂肪含量，加快肠道蠕动速度。而且它所含的丰富膳食纤维可促进体内胆固醇排出，对身体十分有益。另外，糙米具有很强的饱腹感，因此，可有效帮助控制食欲。
燕麦。
提到燕麦，大家一定再熟悉不过了，这是一种饱受赞誉的减肥粗粮。燕麦营养丰富，含有大量维生素、纤维素、蛋白质，常吃燕麦可以润肠通便，促进身体的新陈代谢，避免体内脂肪堆积。
燕麦片由燕麦粒轧制而成，煮出来会很粘稠，这是由其中的β-葡聚糖造成的，而燕麦的降血脂、降血糖、高饱腹、利于通便的效果，其实就和这种物质相关。它能吸附走肠道里多余的垃圾，并快速将垃圾排出体外。
