怎样运动更好的减肥

现如今，越来越多的人认为瘦就是美，尤其是女性，所以总是想各种方法减肥。众多的减肥方法中，运动也是大多数减肥人士的选择之一。但是没有适合自己的运动方式或是运动方法不对，可能减肥效果也不如人意。那么，怎样运动更好的减肥？

​

1.坚持跑步

跑步是有效减肥的常用方法之一。如果想要快速减肥，首先选择慢跑，因为慢跑是一种有氧运动，可以让脂肪快速燃烧分解。但是如果每次只是运动十几分钟，是没有明显减肥效果的，慢跑的时间一般要控制在半小时到一小时之内。另外，也不能只坚持慢跑一个星期左右，要每天坚持，才能看到效果。

2.爬山

爬山也属于比较常见的有氧运动，可以快速消耗脂肪，也能帮助减肥。除此之外，爬山还可以增强体质，加快新陈代谢，让体内的有害物质及时排出。在爬山之前，首先要准备热身运动，活动的部位包括踝部、腰部、膝部，这样可以尽量避免抽筋或是收到外伤。开始登山的时候，速度不宜过快，按照呼吸频率，再逐渐加大强度。登完山之后，要放松腰部、臀部和小腿，否则乳酸堆积，容易形成肌肉。

3.游泳

游泳也是比较多人选择的减肥运动项目，尤其适合女性。游泳是一种全身性的运动，不但可以起到减肥的作用，同时还可以塑造身形。若在游泳完之后，感觉到饿，尽量吃些水果填腹。

不少的人都希望通过运动的方式来快速减肥，但往往却没有掌握真正的要领，所以往往达不到自己想要的减肥效果。其中，比较适合减肥人士的运动项目有慢跑、爬山和游泳。可以根据自己的兴趣爱好，选择合适自己的运动项目，并持之以恒。

审编医生

张楠普通内科 副主任医师 医院：锦州市中心医院

主治疾病：糖尿病，糖尿病并发症，甲状腺，肾上腺，垂体，性腺疾...详情>