怎样跑步减肥最快

现如今，跑步是简单有效的一种减肥运动，已经成为很多人减肥的第一选择。但也有很多人因为陷入了误区，导致减肥效果往往不如人意。因此，掌握正确的跑步方法很关键，这样也可以让减肥效果事半功倍。那么，怎样跑步减肥最快？

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1.做好跑步准备

不管是跑步还是其他的运动，在运动开始之前，首先要进行热身运动。热身运动是为了让身体可以更快适应运动的节奏，同时避免肌肉拉伤、关节扭伤的情况。更重要的是，热身阶段身体会开始发热，从而正式运动过程中身体会快速消耗能量，对减肥有帮助。

2.掌握好跑步时间

如果每次只是跑十五分钟左右，身体里面的脂肪还没有开始充分燃烧，所以减肥效果并不明显。但若是每次慢跑至少三十分钟以上，身体可以消耗300卡左右的热量。坚持一段时间，可以看到明显的减肥效果。另外，合理安排跑步时间是很重要的。一般晚上六点到七点钟，是运动能力最高的时候。但是要注意，不能在空腹或是饱腹的时候跑步。空腹的时候使不上劲，而饱腹的时候进行剧烈运动，会影响身体健康。

3.尝试变速跑

高强度运动时会消耗身体中的糖分，低强度的持续运动则会消耗体内的脂肪。因此，跑步最好结合匀速跑和高速跑。同时注意，可以根据气温、湿度等周围环境的变化，适当调整自己的跑步速度。

虽然跑步看上去是很简单的一种减肥方式，但是里面其实还是有很多讲究的。如果想要达到更好的减肥效果，一定要掌握正确的跑步方法。跑步前，一定要充分做热身运动。跑步过程中，可以结合匀速跑和高速跑两种方式，充分燃烧体内的糖分和脂肪。另外，每次跑步的时间至少坚持三十分钟以上。

审编医生

房晓莉全科 主治医师 医院：安徽省第二人民医院

主治疾病：擅长肺炎、慢性支气管炎、慢阻肺、支气管哮喘等呼吸系...详情>