易胖体质怎样健康减肥

现在人们的生活水平越来越高，再加上缺乏运动等因素的影响，不少人的体重都超标，也有一些人属于易胖体质，稍微多吃一些或没有进行运动，就容易导致体重快速的上涨。对于易胖体质的人来讲减肥更为重要，那这些人群怎么能够健康的减肥呢？

第一、加强饮食调节

对于易胖的人群来讲，在饮食方面我们要注意要做到饮食结构合理，就餐的时候不要挑食，可适当的多吃蔬菜和水果，而减少肉类的摄入，但也要做到荤素搭配，保障营养摄入充分。另外，也应该注意减少零食的摄入，在不饿的情况下尽量不要吃零食，而如果感觉特别饿，可以选择低脂、低糖、低热量的零食，并减少其他食物的摄入。

第二、减少外出就餐的次数

饭店里的饭菜一般油盐比较多，如吃的次数多，摄入的量多，对身体健康没有好处，尤其是易胖体质的人更容易变得比较胖。还有的人在外出就餐的时候，由于赶时间吃饭的速度比较快，不利于消化，也不利于胃肠道的健康，这对减肥瘦身也没有好处。

第三、进行适当的运动

易胖体质的人，家吃完东西之后不要马上就坐着或躺着，而可以站立墙根，半个小时左右的时间，这样全身的肌肉保持紧张的状态，对于减肥瘦身有一定的好处，要注意后脑勺、背部、臀部、脚跟，在一条直线上。平时也应该进行有规律的运动，每周要进行每次不少于半个小时的三次运动，散步慢跑等多种运动方式联合起来。

易胖体质的人要想达到更科学健康的减肥效果，上面介绍的加强饮食调节，减少就餐的次数，进行适当的运动，都是非常重要的。同时易胖体质的人，日常也应该保持轻松愉悦的健身状态，做到劳逸结合，进行充分的休息，保证充足的睡眠灯，也有助于加快体重的减少。

审编医生

房晓莉全科 主治医师 医院：安徽省第二人民医院

主治疾病：擅长肺炎、慢性支气管炎、慢阻肺、支气管哮喘等呼吸系...详情>