男孩子怎样减肥

现如今，因为生活和学习的一些压力，再加上饮食和生活作息不规律，导致不少的男孩子体重超过正常范围。长期发展下去，会导致营养过剩，并且容易引发一些疾病。因此，体重超标时，健康减肥很重要。那么，男孩子怎样减肥？

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1.合理饮食

减肥过程当中，每顿吃到七八分饱。热量低的水果和蔬菜可以多吃，而肉类食物可以尽量选择一些低脂肪的，比如牛肉，保证荤素搭配均衡。此外，根据自身体质，搭配适合自己体质的减肥食物。寒性体质的男孩子，尽量不要吃寒凉性食物，否则容易导致新陈代谢失衡，体内代谢废物和毒素不能充分排出，反而更加肥胖。

2.起床空腹喝一杯温开水

早上起床后先空腹喝一杯温开水，不但可以暖胃，也有助于减肥。因为早上补充水分可以让体内的宿便及时排出，以免过多堆积在脂肪皮层下，导致腹部赘肉。

3.坚持运动

坚持有规律的运动，可以使肌肉组织增加对脂肪酸和葡萄糖的利用，这样身体多余的糖分主要用来供能，而不会转化成脂肪。同时还可以燃烧体内脂肪，达到减肥的目的。其中，比较多的有氧运动项目可以选择，比如跑步、散步、游泳、骑自行车等。

4.避免久坐

平时尽量避免久坐，否则脂肪堆积在体内，也会导致身材肥胖。在空闲之余，尽量起来活动一下。用走路替代骑车，能走楼梯就尽量不要坐电梯，这样可以消耗更多热量。

减肥不是立马就能见效的，也需要长期坚持。但是掌握科学合理的减肥方法，可以达到理想的减肥效果。减肥过程当中，要注意合理饮食。早上起床后，可以先空腹喝一杯温开水，促进新陈代谢。此外，可以坚持做一些有氧运动，并且要避免久坐。

审编医生

房晓莉全科 主治医师 医院：安徽省第二人民医院

主治疾病：擅长肺炎、慢性支气管炎、慢阻肺、支气管哮喘等呼吸系...详情>