小腿练出肌肉怎么办 四大技巧攻克肌肉腿

现在有很多人致力于运动减肥，但是运动减肥要注意方式方法，比如锻炼过度而不注意运动后的护理，就很容易出现腿部肌肉，也有很多人由于走路姿势的不正确以及长期穿高跟鞋也容易使小腿出现肌肉，腿部肌肉的出现很影响美观，而且瘦身效果也会因此大打折扣。如何防止腿部肌肉的产生很关键。下面我们就来介绍几个防止肌肉出现的技巧。

1.姿势要正确

消除腿部肌肉要从走路与站立的姿势开始做起，正确的姿势能够对腿型以及腿部肌肉有很好的作用，反之，姿势长期不正确会很容易使腿部变成肌肉型的“萝卜腿”。走路正确的姿势为脚尖先着地，走直线，双膝轻微摩擦;站立的正确姿势为双膝挺直，收腹挺胸，这样对美化腿型也会有很好的效果。

2.按摩腿部

一般有肌肉的地方都较为结实，因此要消除肌肉，必须要按摩拍打，消除肌肉紧张感，每天要抽出一定的时间进行双腿肌肉的拍打与按摩，坚持一段时间，会收到好的效果。

3.注意运动后的拉伸与按摩

很多的腿部肌肉都是由于运动后不注意拉伸而出现的，所以，在每次的运动后不要马上坐下休息，要及时对腿部进行拉伸动作以及适当的按摩，就不容易出现肌肉了。

4.正确选择运动方式

想要消除腿部肌肉，那么运动时就要选择一些适合瘦腿的有氧运动，而且运动时要注意正确姿势，尽量不要做弹跳类的运动，因为这样的运动会让腿部肌肉更加结实。当然，运动完毕后，也要注意拉伸与按摩放松。

总之，腿部肌肉的产生原因是多方面的，即使是有意识的锻炼消除，如果运动方式不当，也有可能会加重肌肉产生的现象。当然，对于大多数的男士来说，肌肉多是一件好事，但是对于爱美的女士来说，肌肉的产生会大大影响整体形体美感，给很多人带来极大的困扰。所以，消除腿部肌肉一定要找好方法，正确锻炼。

审编医生

鞠姜华内分泌科 主治医师 医院：青岛山大齐鲁医院

主治疾病：糖尿病，甲状腺疾病，骨质疏松，痛风等内分泌病病。...详情>