平板支撑做多久有效果 建议做四分钟左右

现在很多的女性对于自己的形体都是有比较高的要求的，除了一些户外运动之外，平时在家也会进行一些锻炼来塑造形体，平板支撑就是其中比较常见的一种，对于平板支撑这个运动，可以帮女性塑造出比较美好的曲线。但动作要求和时间上相对也是比较高的，一起来看看平板支撑做多久有效果。

平板支撑做多久有效果

平板支撑的练习一般是每天一组，一组4次，每次2-4分钟。在确保动作姿势正确的情况下，平板支撑对于锻炼核心肌肉群的稳定和力量是有非常明显的效果，不用坚持的很久，只要达到效果就可以了。

平板支撑不是有氧运动，它是静力抗阻力运动，所以不用像有氧运动一样锻炼30分钟以上才有效果，如果只是想要塑造体型同时训练核心力量，每天锻炼2-4分钟左右的时间就足够了。你再去做更长的时间，只会更累一点，你想要的效果已经有了，所以没必要在去多做一些时间。如果你不具备做更多的能力，硬要去做，还可能会引起一些不好的影响。

平板支撑这个动作是比较难的，只有少数的人可以做到长时间的静力支撑，一般情况下不要轻易的去尝试进行长时间锻炼。如果平板支撑练习了一段时间之后，下背部位感觉酸痛甚至是感觉疼痛，这时就该停止动作了，最好的锻炼是针对自己的身体情况去进行练习。

今天我们给大家介绍的就是平板支撑做多久有效果的内容，大家都了解了吗，平板支撑这个动作练习的人很多，这是一个难度系数比较高的动作，所以能够长时间坚持的人很少，但其实这个动作并不需要长时间的进行，每次只需要2-4分钟，就可以起到塑造形体的作用了。

审编医生

杨栋梁全科 副主任医师 医院：赣州市人民医院

主治疾病：擅长全科医学，原发性高血压,冠心病，口腔疾病...详情>