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对于更年期的女性，很易出现各种不适症状的，如心情浮躁，易怒，情绪不稳定，失眠，心悸等，这些都是更年期常见的现象，而为了缓解更年期症状，女性朋友要注意做好饮食调理工作，平时多吃水果和蔬菜，可减轻更年期症状。下面来看看更年期如何正确饮食。
一、注意控制热量，以防止肥胖，更年期的女性要注意控制食量，食物选择低热量、低碳水化合物及低脂肪为主，主要食要以米、面、粗粮、 薯类等为首先。
二、低盐、低脂饮食，更年期女性饮食要清淡，盐，肉类都要适当控制，同时要选择植物油烹调。
三、增加钙的摄入量，钙对于更年期女性很重要的，可防止骨质疏松的发生，所以平时在多吃含钙的食物。
四、补充B族维生素。更年期女性最易出现神经、精神上的症状，所以要多吃一些含B族维生素的食物，粗粮、豆类等都不错。
五、补充蛋白质，摄取足够的蛋白质，可以防止机体出现负氮平衡而影响健康。
六、多吃蔬菜水果，蔬果含有多种维生素，可以刺激肠蠕动，从而可起到防止便秘，保持大便通畅的作用。
七、其它食物：很多食物对于缓解更年期一些症状有帮助的，如 番木瓜、亚麻子、豆腐、牛肉、甘蓝叶、牛奶、苹果等，这些都是很适合更年期女性食用的食物，平时不妨多吃。
上面就是关于更年期的一些饮食调理，蔬菜水果是更年期必不可少的食物，可给人体提供各种维生素，因此更年期的女性一定要注意多吃水果和蔬菜，同时注意补钙及蛋白质等营养物品，合理饮食对于预防更年期不适是有很大的帮助的，更年期的朋友一定要注意调理好饮食。
