女性更年期如何保健 更年期保健饮食注意什么

更年期是女人都要走过的一个生理过程，只是因为体质不同和保养方式不同。有些女性可能症状严重一些，出现了烦躁、月经量增多、失眠、心悸等更年期综合症的困扰。那么女性更年期如何保健 ?更年期保健饮食注意什么呢?针对这些问题接下来让专家为大家详细的解答一下。

更年期的女性首先应该注意适当休息，避免过度劳累，同时注意保持个人卫生习惯，尤其是外阴局部的卫生清洁更是非常重要的，应该亲换内衣裤，注意避孕措施，为了避免更年期子宫下垂的症状可以多进行提肛运动，同时养成良好的饮食习惯。

1.尽量多吃鱼虾和豆类：多吃含有蛋白质的食物，可以帮助维护修复身体组织以及免疫功能的维持，在饮食上可以以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

2.多吃蔬菜和粗粮：多吃一些维生素含量较高的蔬菜，可帮助促进肠胃蠕动，同时还可促进胆固醇排泄，如芹菜、豆芽、扁豆、豆角、叶菜类、土豆、萝卜、芋头、海藻、黄瓜、青椒等，同时还应该多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如各种杂粮、糙米及豆类食品。而硫胺素对人体来说也有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。

3.控制高脂肪和糖类摄入：更年期妇女身体代谢降低容易发生肥胖，因此要注意控制脂肪的摄入量，而肥胖会增加心血管疾病的发病率，所以更年期的女性在饮食当中一定要控制高脂肪和糖类的摄入。

4.增加钙铁摄入量：更年期的女性都应该注意补钙。主要是因为更年期的女性体内雌激素水平降低，同时也会导致骨组织合成代谢下降，因此多补钙，多吃含钙食物可以避免骨质疏松的发生。

以上就是今天为大家介绍的更年期女性的一些保健措施了，最后还要提醒大家的是，虽然更年期的情绪难以控制，但是这时候也要努力让自己有一个良好的心情，可以多多运动或者出门散散心，转移对不顺心的事情的注意力，才可让自己更加安逸的度过更年期。

审编医生

张崇玲妇产科综合 副主任医师 医院：随州市中心医院

主治疾病：从事妇产科工作二十余年，擅长妇科炎症，妇科肿瘤，子...详情>