更年期感到忽冷忽热该怎么办更新时间:2022-10-19

很多女性在进入更年期后，会伴随着更年期综合症。有些更年期女性会有潮热、出汗，手脚发冷的症状，简言之，忽冷忽热。那么，忽冷忽热该怎么办呢？

1、要心情放松

很多人很紧张，其实没有必要，这些问题不会对身体造成什么伤害。多数人在通风的地方很少出现这些症状，因此大家尽量选择通风较好的地方居住和生活，在车内或室内如果有窒息感，尽量到户外去，呼吸新鲜空气。缓缓地做深呼吸，使身体放松下来。另外，多想一些高兴的事情，以分散注意力，效果也不错。

2、穿透气性好的衣服

平时可以选择搭配协调的衣服，在感到热的时候，可以马上脱掉一件来调节体温。尽量不穿高领的衣服，低领衣服容易通透。另外，要选择纯棉等透气性好的天然纤维。

3、潮热时的护理

准备一些营养化妆水，用于解除面部的潮热。当面部的潮热下不去的时候，可以轻轻地拍打一些化妆水，潮热就会马上消退。出汗的时候，用凉水洗脸不方便，可以准备吸水性强的手绢，腋下出汗的人可以随身携带止汗剂的面巾纸，即可吸汗，又可以除臭。睡觉时出汗，需要当心着凉。可以在睡衣上掖一条毛巾，出汗时可以及时擦汗。

4、饮食要点

首先节制咖啡因，如咖啡、红茶、可乐以及巧克力等所含咖啡因的饮品和食品。咖啡因会使血管收缩，血压上升导致血流不畅，引起头昏脑胀、潮热、手脚冰冷的症状更明显。另外，不要吃辛辣的食品、酒会一过性扩张血管，从而引起潮热，要少喝或不喝。吸烟的女性要戒烟，吸烟会使血管收缩。生活中多吃一些富含维生素E的食物或口服天然的维生素E胶囊。维生素E具有使末梢血管血液循环顺畅的效果。一般服用天然的维生素E需要100-300毫克。需要根据自身的症状轻重加以调整。

5、建议运动

定期的运动可以改善循环功能。如果经常运动，体温也能很快得到调节，更年期症状也可以得到缓解。同时，运动可以改善激素的分泌，经常运动的人和不运动的女性相比，发生严重潮热的人只有后者的一半。所以，我们应该养成运动的习惯，在更年期到来的时候对改善症状有很大的帮助。锻炼身体可以给人积极的影响，使人心情愉悦和舒畅，运动时出汗，也会对更年期的症状不太在意了，也会消除一些焦虑情绪。

6、中医调养

在中医眼中，潮热、出汗多与阴虚有关，特别是肾阴虚引起肝肾阴不足，心肾不交，心脾两虚等，都会引起更年期潮热、出汗加重，特别是夜间潮热、盗汗，五心烦热，心悸、失眠的人最好选择中医调养。请中医会诊，辨证施治，会起到迅速而有效的结果，特别是阴虚火旺的人平时多吃一些滋阴性食物，如莲藕、百合、莲子、甲鱼、鸭子等食品。

总之，更年发生的这些问题，如果我们能正确的认识和面对，并采取积极的处理和护理，都会得到有效缓解。对于严重的潮热、出汗，特别是夜间潮热、出汗的人，最好就医，医生可以给予相应的药物治疗和综合调理方案，如荷尔蒙和更年期综合治疗方案。这些都需要在医生指导下完成。

审编医生

于荣妇产科综合 主任医师 医院：首都医科大学宣武医院

主治疾病：擅长正常孕产妇的产前咨询，产前保健。处理各种病理妊...详情>