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更年期这个词相信大家都不陌生，它主要是由于女性在绝经前后的性激素减少而导致的一系列生理和心理变化，主要表现为头晕、易怒、睡眠障碍等等。一般更年期都是在45-50岁才开始，但是由于现在生活压力的加重，很多女性甚至在30多岁的时候就有了更年期才会出现的头晕症状。那么，如何才能缓解更年期综合征头晕现象呢?下面就为大家来介绍三种改善更年期头晕的方法吧。
一：饮食护理
更年期的女性大多都是由于性激素减少而产生头晕的症状，所以在饮食上需要格外的注意，保证每天都能够摄取充分的营养，坚持高营养、低脂肪的原则，避免吃一些肥肉、甜点、烧烤、糖果等油腻、脂肪过高的食物。像蛋黄、动物的肝脏器官这些高胆固醇的食物也应该尽量避免，多吃新鲜的蔬菜和水果。
二：适当合理运动
无论在什么时候我们都应该保持定期运动的习惯，更年期的女性更应该如此。但是过于剧烈的运动却并不适宜更年期的女性，所以散步、慢跑、瑜伽等温和的运动方式才是更年期女性的首选。定期运动不仅可以促进全身血液的循环，还能够起到缓解头晕的作用。
三：改善睡眠环境
更年期女性最长出现的潮热往往会在夜间发生，这不仅影响着女性正常的睡眠质量，长此以往还会出现头晕、心烦等其他症状。所以睡眠环境应该保持安静、舒适以及空气流通，如果还伴随着失眠，可以在睡前喝半杯牛奶，辅助睡眠。
更年期是很多女性到达一定年龄后都会出现的现象，虽然并不会威胁我们的生命健康，但对于日常生活和工作还是会有一定的影响。所以，更年期的女性一定要注意适当的运动、合理的饮食以及良好乐观的心态。如果症状严重的话，应该及时就医，避免病情加重。
