腰椎骨质增生的预防要注意哪些更新时间:2013-12-21

骨质增生在当下的生活中是一个非常普通的疾病。而且还分为很多种情况，其中腰椎骨质增生是老年人出现最多，范围最广的一个疾病，腰本身就是我们很重要的一个部位。所以我们在日常生活中应该怎么注意腰椎骨质增生这个疾病呢?

1、健身运动：腰椎骨质增生的预防主要是坚持长期的各种健身运动，这对防止中老年骨质疏松症和骨质增生症是十分有益的。运动方式有：散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。

2、保健按摩：是一种保健性的自我按摩运动，可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部2~3分钟，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张。

3、保持良好的站立姿势：站立时正确的姿势应是：双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力，预防腰椎间盘的损伤。

4、保持良好的坐位：长期采取坐位工作与学习者，应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠，减轻腰部负担，连续坐位姿势超过1小时者，应起立活动一下腰部，防止腰部的肌肉劳损，小关节移位，椎间盘损伤。

5、选择良好的睡床：人的一生有1/3的时间是在床上度过的，因此选择一张良好的床是非常重要拓的。建议睡硬、半硬床，不主张选择软钢丝床，人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变，侧卧时脊柱侧弯，从而增加腰椎骨质增生症的患病机率。

6、减少腰部受伤、受潮。

看到上面大家应该知道腰椎骨质增生这个疾病，会给我们的生活带来很多的不便，但是我们也不能因此放弃治疗，只有我们坚持治疗，在生活中，多加注意和预防，就一定不会出现太大的问题，并且要积极配合药物治疗。

审编医生

张利勇骨关节科 副主任医师 医院：扬州市中医院

主治疾病：骨关节炎,骨质疏松症,膝半月板与交叉韧带损伤,类风...详情>