含有丰富的热量以及黑色素，能够增加机体的免疫功能。

200g直接食用。

含有丰富的不饱和脂肪酸，能够增加心脏的功能，从而减少饱和性脂肪酸对心血管的损伤。

50g直接食用也可以炒菜食用。

含有丰富的不饱和脂肪酸，且多是野生的油脂，所以营养价值非常高。

50g直接食用也可炒菜食用。

含有大量的钠盐，容易诱发血压增高，加重对心血管的损伤。同时里面的亚硝酸盐对血管也有直接的损伤作用，同时还可以诱发胃肠道的肿瘤。

宜吃新鲜的蔬菜。

含有过量的饱和性脂肪酸，可加重心血管血栓形成的风险。

宜吃精瘦肉。

厚味重的食物，有增加心血管损伤的风险，所以是不宜食用的。

宜吃淡水鱼。