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在年轻的时候，就应该注意骨质疏松症的发生。三十岁左右的时候，骨密度就会增加到最大的值，但是随着年龄的增长，运动量会过于减少，激素水平也会出现降低，骨骼的密度也会逐渐的降低。这种时刻很容易会造成骨质疏松症的发生，为了能够避免骨质疏松症的出现，从年轻的时候我们就应该积极的进行锻炼，下面来了解一下锻炼的方法。
在运动之前，我们一定要选择适合的运动方式，运动的项目是比较多的，那么我们在选择运动方式的时候，最好是采用一种负重的锻炼方法，比如可以选择散步，或者是健身也可以选择跑步，或者是利用爬楼梯的方式去进行锻炼，也可以选择最流行的广场舞，选择运动的时候一定要有目的性，比如爬楼梯，就能够有效的去预防骨骼和髋骨部位出现的松动。
选择好运动的项目和方式之外，我们还需要注意在运动的过程当中，它的运动量和强度也会直接的影响着身体的健康，在运动的过程当中，千万不要太过于刺激，而且运动量也不要太大，只要在不引起疼痛或者是疲劳的状态之下，我们的运动强度可以增加，这样也能够去增加骨密度的提高。
在锻炼的过程当中，我们一定要保证自己不会出现疲劳感，一般在每周3到5次的锻炼方法之后，就能够有效地提高自己的骨密度，锻炼的时候一定要坚持和长期，最好是有规律的进行运动，有些年轻人在运动方式上虽然选择的比较好，但是运动的姿势和频率没有掌握。
以上是关于预防骨质疏松症的出现，要在生活当中多锻炼，锻炼的方法和方式一定要结合着自己的身体情况，最好是有规律的进行运动。建立一种良好的生活习惯，能够有效地去延缓骨质疏松症的出现，也能够延缓体内的骨钙的丢失，会起到非常好的作用。除了运动之外，还需要注意自己的饮食搭配。