孕期如何提高孕期睡眠质量更新时间:2013-07-15

但是有些女性总是被睡不着，或是睡眠质量差困扰，尤其是到了孕晚期很多女性都会被水肿、抽筋，腰酸背痛、尿频困扰，这些都会影响女性的睡眠，那么此时如何提高孕期睡眠质量

1、早睡早起，不熬夜

准妈妈要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力。

2、情绪平和、精神松弛才入睡

怀孕期间最好养成有规律的生活习惯，不要过度熬夜、不要做过度紧张地工作，特别是在怀孕12周内，胎儿处于主要器官形成的关键期，准妈妈应该注意，避免生物钟颠倒，否则会导致内分泌紊乱，影响新陈代谢，不利于胎儿发育。

3、早起后散步散心，有助晚上睡眠

早晨起来以后开窗通风，或者到小区里散散步，呼吸新鲜空气，都是有益身心健康的哦。如果白天会感到疲惫，那么准妈妈不妨在下午睡个舒舒服服的午觉。

总之，孕期女性一定要养成自己好的生活习惯，这样不仅有利于自己度过孕期，而且会保证孩子的大脑发育，有利于宝宝的发育，毕竟生个健康聪明好的生活习惯的宝宝是每个父母都想的。

审编医生

马玲产科 副主任护师 医院：山东国欣颐养集团肥城医院

主治疾病：擅长产科常见病的护理，多发病如:子痫，胎盘早剥，脐...详情>