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现代人们生活水平提高，人们生活也变得丰富多彩了起来，许多人注重自己的身体素质，有的是想减肥，变成小蛮腰，身材更加苗条一些;有的是想增加肌肉，让自己变得更加强壮，除此之外，运动的好处还是有很多的，能够增强自己的免疫力和身体素质，对身体健康很有帮助。
跑步是我们日常生活中很常规的运动，经常能看到有人在公园里，巷子里，操场上进行慢跑，根据自身运动量来决定跑步的时长，是非常好的运动方式，当然，有的人在跑步完之后会感觉小腿非常酸痛，尤其在睡一觉后更甚。那么，跑步小腿疼，该如何缓解呢?
1、首先要确定跑步小腿疼的原因。首先一点是跑步前没有做准备拉伸运动，腿部在松弛的状态下，瞬间变得紧张，容易引起肌肉拉扯，小腿内产生过多的乳酸而疼痛;当然也可能是鞋子质量不太好，脚跟落地缓冲力不足造成的。
2、事后可以选择使用热毛巾外敷来缓解腿部疼痛，或者泡个热水脚和热水澡，这样能够促进血液循环，乳酸的分解。
3、平时闲来无事的时候可以多按摩下自己小腿的疼痛部位，适当敲打，按摩一定穴位可以排出一定量的乳酸，小腿很快就不会疼痛了，加强肢体保暖。
4、一般来说，小腿疼痛的情况发生一般是在很久不运动突然运动的时候发生的，所以多加锻炼就可以的，而且跑步之前要记得进行拉伸运动，当然，跑步后也要如此。
以上就是我给大家介绍的几点关于跑步小腿疼的缓解方法，简单来说，会出现疼痛，还是因为没进行热身运动，长时间没有运动，乳酸过多而导致疼痛，所以，按照以上方法即可马上缓解，在我看来，平时多运动对身体健康是很有好处的，但一定要注意运动方法。
