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许多育龄妇女特别重视盆底肌肉的康复，由于盆底肌肉康复直接关系到女性未来的生育能力和身体健康，从怀孕到分娩，盆底肌肉处于紧张状态，导致其结构和功能受到一定程度的损害。因此产后进行盆底肌肉康复非常重要。那么盆底肌脱垂能自动恢复吗？
盆底肌肉一般不能自行恢复。分娩后患者需要盆底肌肉康复训练，产妇可以通过产后的一些训练继续帮助促进盆底肌肉的康复，盆底肌康复治疗能锻炼盆底肌，有效改善盆底肌功能，产后盆底康复和盆底肌肉修复可提高生活质量。
对于盆底肌下垂，可以采用非手术治疗和手术治疗。非手术治疗是治疗盆底肌下垂的最佳方法。适用于所有盆底肌下垂患者，无明显副作用。非手术治疗可以缓解患者的症状，增加盆底肌肉的耐力和力量，增加韧带的支撑，防止脱垂进一步恶化，并尽量避免手术干预。
非手术治疗方法包括使用盆底肌肉锻炼，如凯格尔运动，患者可以通过收缩肛门，使劲收缩盆底肌肉超过三秒，然后慢慢放松，一般来说，运动可以在分娩后一到两周开始，持续两到六个月，具体方法是收缩肛门、会阴和尿道5-10秒，放松，每隔5-10秒重复上述动作，每天两次，持续5分钟。
对于盆底肌肉损伤和盆底功能障碍，应在医生指导下进行生物反馈训练、电刺激或相关手术治疗。对于严重尿失禁和盆腔器官脱垂，更适合手术治疗。物理治疗由专业仪器进行，子宫支架适用于孕妇和产后患者，当患者的一般情况暂时不适合手术时，也可以使用子宫支架。
以上就是盆底肌脱垂恢复的方法。产后盆底肌康复训练的目的主要是修复妊娠引起的盆底肌松弛，从而预防中老年人的尿失禁。但康复过程中是否会出现疼痛因人而异，有些妇女剖宫产，有些妇女分娩。因此，患者的康复训练是不同的，疼痛也是完全不同的，然而在大多数情况下，盆底运动是无痛的。