急性腰扭伤怎么预防 养成四个习惯预防急性腰扭伤

急性腰扭伤在日常生活中并不少见，中老年人群是急性腰扭伤的高发人群，腰扭伤往往在突然之间发生，让人措手不及，剧烈的疼痛让人们坐立不安。腰扭伤的发生往往与人体的不良习惯或者动作关系密切，要防止急性腰扭伤的发生，做好相应的预防工作是非常有必要的。那么急性腰扭伤怎么才能预防呢？这里就请大家来详细了解一下预防急性腰扭伤的四个习惯。

急性腰扭伤属于急性损伤，指的是在猛烈动作的刺激下，腰部肌肉及其筋膜、椎间关节等部位由于受到扭腰动作的过度牵拉从而诱发的急性损伤，青壮年是扭伤的高发人群，那么腰扭伤应该如何预防？其实养成了以下四个好习惯就能达到预防的目的了。

1.尽量避免搬运或者提重物。搬运或者提重物是导致急性腰扭伤的重要原因。因此，若已经发生过腰扭伤的人群一定要特别注意，若必须要进行搬运或者抬挑重物，应该注意循序渐进，不要突然用力过猛。

2.养成抬重物的正确姿势。腰部挺直，屈髋、膝，用腰及下肢发出的力量协同做抬举动作。

3.腰部体力劳动者应该养成的习惯。对经常用腰部力量进行重体力劳动的人群，发生急性腰扭伤的风险较高，建议在户外劳动时用宽腰带绑在腰上。

4.注意腰部按摩，做好热身运动。腰部筋骨的舒展，对防止腰扭伤很重要。在搬运重物前，可对腰部的腰方肌进行按摩热身，按摩力度适中，至少按摩至肌肉发热为止。

急性腰扭伤怎么预防？急性腰扭伤在日常生活中时有发生，总是让人猝不及防。发生急性腰扭伤后，剧烈的疼痛感让人感到坐立难安。事实上，要减少腰扭伤的发生，可以从生活习惯上加以改善，比如减少负重或者改变抬物的姿势等，都可以达预防的作用。若一旦发生腰扭伤，千万不能强行忍痛，最好及时到医院就诊检查。

审编医生

薛磊整形外科 副主任医师 医院：河北省儿童医院

主治疾病：各种小儿“胎记”（血管瘤、色素痣）及体表肿物的激光...详情>