颈椎病自我按摩图解 5个按摩手法更新时间:2017-09-17

现如今，科技发展速度越来越快，很多人对于工作学习的选择都离不开电脑。但我们也知道，长期使用电脑就要保持一种姿势不动，那么，对颈椎的伤害即是非常大的了。适当的按摩可以促进颈部血液的流通，从而缓解疼痛。下面，就让我们来学习几种办法改善颈椎病的困扰吧。

1、加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

2、身子坐直，张开双手，用拇指按压脑后两侧风池穴。双手中指指腹分别按压第七颈椎旁两侧，到局部有麻木感为止。

3、挺直腰板，双手固定住颈部，类似于仰卧起坐，前后俯仰头部。

4、双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作。这样可以稍微缓解一下颈椎疼痛。

5、长期伏案工作者，应该定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼，不能长期保持一个姿势不动。选择枕头要求松软充实，避免枕头过硬。

颈椎病多发于老年人、睡姿卧姿不恰当人群以及长期伏案工作者，长时间的颈椎病会导致一系列的麻烦。例如：颈椎退行性变，颈椎管狭窄，慢性劳损等。所以，良好的习惯可以预防颈椎病，但若是颈椎病已经产生了也不得忽视，最严重者甚至出现大、小便失控，性功能障碍，甚至四肢瘫痪。所以，要采取适当的按摩减少工作量，长时间保持一个姿势后要适当的活动。

审编医生

张利勇骨关节科 副主任医师 医院：扬州市中医院

主治疾病：骨关节炎,骨质疏松症,膝半月板与交叉韧带损伤,类风...详情>