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对视恐惧症属于一种心理性疾病，主要表现是怕与人目光对视，不敢在公共场合讲话，总以为别人在议论自己等，严重的会成为一种疾病，病人常伴有焦躁不安，抑郁烦躁等消极情绪，但是这个疾病并不是那么可怕，今天我们就来介绍一下对视恐惧症的改善方法。
1、自我调整：每天多照几次镜子，和镜子中的自己对视，多微笑，全身性的放松下来，表情要自然，不要过于紧张，可以通过正视自己的方式，来习惯于和其他人对视，多做深呼吸来克服内心的焦虑，通过调节呼吸来调节身体的其他系统，使神经系统等变的有规律起来，同时可以进行体育锻炼，但是时间不要过长，每天两个小时就可以了，这也可以缓解精神的紧张。
2、其他人的帮助：可以选择向亲朋好友诉说自己的紧张情绪，让他们帮助自己训练，敢于向熟悉的人诉说是治疗的开始，在和他们讲话时不要害怕，要直视他们的眼神，逐步会形成一种习惯，慢慢的就会敢于和陌生人对视。
3、撒豆实验：请一个朋友来把豆子撒在盘子上，每次豆子不要太多，10个以内是最好的，每撒一次豆子要锻炼自己即刻说出豆子的数目，要注意记录时间和是否说正确了，每天这么做多坚持长时间的训练就可以使错误减少，反应得更正确，这就表示已经可以在其他人的注视下集中注意力做事了，这样有趣又有效的实验，也可以帮助缓解紧张害怕的情绪。
综上所述，上述方法都可以改善对视恐惧症，在有了这种恐惧症时，一定要选择和其他人沟通，让亲朋好友一起来帮助治疗缓解对视恐惧症，缓解对视恐惧症，最重要的还是自信，可以多学一些东西让自己更有底气，这样和别人交谈在公共场合说话时也更有自信。
