五种方法教你轻松战胜恐惧症更新时间:2014-06-08

  恐惧症，是一种较为常见的心理疾病，患者大多数都是在孩童时候由于某些事情导致不幸遭遇而产生的。对于恐惧症患者来说，这严重影响了他们的日常生活，那么我们该通过什么方法来缓解呢?接下来，就让小编来为大家介绍几种方法来教你如何缓解恐惧症。

  1、阅读伟人传记

  尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如：海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。

  2、自我镜子技巧

  相信很多人都有听过镜子治疗恐惧症的技巧吧。专家说，每天用10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道：“我相信自己可以轻松自如地与别人交往!”“我相信自己一定能成功地改变!”如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。

  3、系统脱敏训练

  治疗恐惧症并不能一步登天的，我们需要的是一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。

  4、放松入静训练

  最后，放松入静训练也能一定程度上帮助朋友摆脱抑郁症。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。

  5、积极的自我暗示

  积极的自我暗示是帮助恐惧症一个很有效的方法。每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

  以上这五个方法对于缓解恐惧症可以起到不错的效果。当然，大家在通过这五个方法的同时，严重的患者也应该去征询心理医生，以求得真正的痊愈，而轻度的患者可以通过适当的心理暗示，保持身心健康，这样，才能促进痊愈。

审编医生

路杏茹心理咨询科 二级心理咨询师 医院：南和县河郭乡卫生院

主治疾病：恋爱婚姻咨询，亲子关系，职场压力，焦虑失眠，恐艾抑...详情>