专家教您五招克服社交恐惧症更新时间:2014-07-16

  在这个社会上生存下去与人接触是必要的，因为这个样子我们才能更好的融入到这个社会当中去。可是当您觉得跟别人接触觉得很恐惧，想要逃避的话，那么我们很有可能已经患上了社交恐惧症。那么想要远离社交恐惧症该怎么做呢?

  1、做一些克服羞怯的运动。例如：将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做二、三次，可以消除心神不定的感觉。

  2、做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。

  3、与别人在一起时，不论是正式与非正式的聚会，开始时不妨手里握住一样东西，比如一本书，一块手帕或其他小东西。握着这些东西，对于害羞的人来说，会感到舒服而且有一种安全感。

  4、学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的。当然，对于一位害羞的人，开始这样做比较困难，但你非学不可。试想，你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远处的墙角，不是显得很幼稚吗?难道你和对方不是处在一个同等的地位吗?为什么不拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人呢?

  5、有时你的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于你的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少的缘故。假若你能经常读些课外收籍、报刊杂志、开拓自己的视野，丰富自己的阅历，你就会发现，在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助你树立自信，克服羞怯。

  如果说您想要彻底的摆脱掉社交恐惧症，融入到这个社会当中去的话，那么我们就必须要踏出这艰难的一步，与人积极的进行接触，学会分散下自己的精力，只要我们踏出了艰难的一步，并且坚持下去的话，那么相信自己是一定可以战胜社交恐惧症的。

审编医生

孙刚精神科 副主任医师 医院：国药同煤三医院

主治疾病：精神分裂症，双相障碍，焦虑症，强迫症等精神心理障碍...详情>