男性更年期吃什么缓解 这些食物可以多吃

更年期不只是会出现在女性身上，也会出现在男性朋友身上，这个时期的男性会出现很多异常情况，这是正常的生理现象，所以不用紧张，只要注意饮食调理就可以了，首先应该有足够的蛋白质来满足身体的需要，因此要多吃奶类、鸡蛋、鸡肉、豆类等食物。此外，还要多摄入含维生素和钙丰富的食物。下面来详细了解。

进行更年期的男性会出现心烦、易怒、失眠、头痛等症状，这时候要多吃一些可以安神、镇静、养心的食物，如猪心、鸡肉、黑芝麻、山药、百合、大枣、莲子、龙眼、桑葚、核桃等。此外，每天喝一杯蜂蜜水也是很合适的。男性朋友的饮食应低盐、清淡、肉类和油腻食物要减少摄入，每餐的食用量要适当，不要暴饮暴食。

男性朋友最好适当摄入一些含碘丰富的食物，如海鲜、海带、紫菜等。这类食物可以促进代谢，有助于减肥、降压、降脂，对内分泌的调节也有帮助。

蔬果的维生素含量很高，对于机体的健康很有益，适合更年期男性食用的蔬果有西瓜、雪梨、火龙果、哈蜜瓜、冬瓜、苦瓜、大白菜等等，牡蛎、虾皮、海鱼等食物含有的矿物质较丰富，是很适合男性朋友吃的食物。

以下的食补方可以缓解男性更年期症状：

1.莲子百合瘦肉汤

这个食疗方有滋阴养心的功效，男性朋友如果有阴虚、心悸、失眠等症状，可以试试。配料：瘦肉、莲子、百合、香葱、生姜、盐、料酒。把所有食材处理好后加水大火烧开，然后小火煨1个小时。

2.玉竹鸡汤

本品有滋阴、润燥、生津止渴的作用。可以缓解更年期烦渴、发热、虚劳、尿频等症状。材料：玉竹、鸡、香菇、火腿、冬笋、料酒、盐、清汤。把所有材料洗干净处理好，然后放入笼内蒸一个小时食用。

更年期男性应少吃含糖高的食物，多吃蛋白质、钙、维生素含量丰富的食物，更年期的饮食要特别限制刺激性的食物，因为这个时期的男性情绪波动大，容易激动，吃太多刺激性食物会加重不适症状！

审编医生

姚家喜泌尿外科 副主任医师 医院：河西学院附属张掖人民医院

主治疾病：前列腺恶性肿瘤，肾癌，膀胱癌，前列腺增生，前列腺炎...详情>