失眠后到底应该如何正确补觉呢?更新时间:2023-01-04

如果晚上失眠没有睡一个好觉的话，第二天总是昏昏沉沉的，一天都处在云里雾里的感觉，可见失眠给我们的伤害是非常大的，晚上失眠第二天的补觉也是有讲究的，那么失眠后到底应该如何正确补觉呢?

事实上，失眠之后，就算睡得再多，也没有益处。一个人的睡眠时间是由生物钟决定的，如果前一晚睡得不好，第二天不需要日间长时间补觉，而应该继续进行日常活动，这样晚间自然会沉睡，睡眠质量更好。

专家指出：上班族用中午和周末补补觉。上班族平时工作忙、应酬多，对他们来说，每天能睡6个小时已经很奢侈了。这类人应该适当的补补觉，午饭后，小睡15-30分钟，就可以很好地补充睡眠。但周末补觉不能太多，每晚睡眠时间应在10个小时以内，最好是在晚上12点之前到第二天10点前。切忌不要从中午睡到晚饭前。补觉是万不得已的做法，而且只限于短时间睡眠缺乏，如果持续数十天睡眠不够，对身体造成的伤害可是补不回来的。

还有，别在一周之内安排一次以上的黑、白倒班。我们的身体应付白、夜班不断变换，要比长时间只上白班或夜班困难得多。长期“黑白颠倒”，会打乱身体正常的生物钟。如果工作时间是12小时，即两班倒，建议将连续上夜班的天数限制在4天之内;如果是8小时，应限制在5天之内。并且，在连续夜班后最好用48小时来休息。

另外，老年人应尽量晚睡早起，减少在床上的时间。老人夜间有5小时睡眠，中午再睡1小时，晚上就可以睡得迟一些。另外，多数老人的失眠是心理因素造成的，无需药物治疗，可通过改善睡眠习惯来调节，建议每晚睡前做同样的事情。

如果晚上失眠了，第二天没有好好的补觉那么我们还是会处在精神恍惚的一个状态，所以这里建议大家一定要按照我们介绍的方法，科学的补觉，这样自己的精神才能够尽快好起来，对身体的伤害也是比较小的。

审编医生

张子义中医内科 主任医师 医院：中日友好医院

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