失眠如何食疗

失眠让许多人都很烦恼，因为失眠了以后第二天工作和生活都没有精神。有失眠困扰的人首先要注意在精神上放松，睡觉以前不要想事情，等第二天起来了再想。晚上不要看一些让大脑兴奋的电视或者书籍。失眠还可以通过食疗的方法来调理，下面来介绍一下失眠如何食疗。

1.准备30克莲子加水在火上煮，里面加入少量食盐，好了就可以食用了。莲子对心和肾都非常有益。可以帮助人们入眠。睡觉睡不着，而且由于烦躁而失眠的人，每天晚上睡觉前喝一剂，自然就会入睡了。

2.可以煮小米粥来喝，准备适量的小米，加适量水煮粥，晚餐的时候喝或者睡前喝。小米有很好的健脾和安眠的功效。对人脑脑内的色氨酸数量有提高作用，所以能治疗失眠。

3.用粳米煮粥同样可以治疗失眠，先准备60克粳米煮粥，等粥快熟的时候，再加入一杯新鲜的牛奶。据研究失眠是因为人脑内分泌的血清素减少了，而粳米粥里面却含有制造血清素的原料，所以晚上喝了有助眠的作用。

4.准备25到50克桑椹，加入适量的冷水以后放火煎，每晚喝一次。桑椹不但许多人都爱吃，而且含有葡萄糖、苹果酸、钙和多种维生素等，有安神的作用，还有补血的功效。对于用脑过度失眠的人来说再好不过了。

这些食疗方要坚持长时间服用才能有显着的效果。当失眠患者躺在床上辗转反侧，无论如何都睡不着时，不要强迫自己入睡，可以起来看看书，听听音乐。看累了自然就睡着了。可以把家中布置得舒服一点，床和枕头都要软硬正好的，睡觉以前最好洗一个热水澡，这样比较容易入睡。

审编医生

张小倩神经内科 副主任医师 医院：中国医科大学附属第一医院

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