失眠应该多吃哪些食物 3种食物缓解失眠症状更新时间:2023-01-04

引起失眠的原因有很多，想要缓解失眠的症状，除了要自我调节心理情绪之外，还要学会适当的缓解压力，另外还可以从饮食上来进行调理，因为一些食物是有助于促进睡眠的，那么，今天小编就为大家介绍3种食物缓解失眠的症状。希望可以帮助大家。

1、牛奶

大家都知道，牛奶是治疗失眠的最佳食物。牛奶中含有丰富的营养物质，其含有足量的钙和乳酸，能促进血液中的钙质流到睡眠中枢，当人体的睡眠中枢储存有一定量的钙质后，就会使人产生困意。另外，牛奶中还含有一种有色氨酸，会使人产生困倦感，因此，晚上睡前喝一杯热牛奶，可以促进睡眠，使人睡得更好。还有一些老人和小孩有缺钙的症状，睡前喝一杯牛奶，还能补充钙质。

2、桂圆

桂圆，有安神、补血的功效，是一种滋补健脑的食品。因桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等营养物质，能够营养神经和脑组织，因此对于平时神经衰弱、压力大、健忘失眠、头晕乏力等人群有很好的辅助治疗效果，可以将桂圆、莲子、芡实加水炖汤饮用，可以直接使用桂圆泡水喝，可以有效的缓解失眠的症状。

3、葵花子

葵花子，因其含有丰富的氨基酸和维生素，可以调节人体的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的效果。因此，失眠的人可以在晚上睡前出一些葵花子，可以有效的促进消化液分泌，利于消食，促进睡眠。

以上介绍的三种食物，都是能很好的改善睡眠质量的食物，另外还有小米、核桃、百合、大枣、猪心等食物，都是改善睡眠的好食品，大家平时可以轮流换着吃。

审编医生

张子义中医内科 主任医师 医院：中日友好医院

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