失眠症的预防方法是什么呢?更新时间:2014-12-06

  失眠相信很多人都经历过，这是很常见的一种经历状态，很多人都是因为精神压力大而导致的疾病，失眠症会让患者的精神状况变的很差，工作质量和学习质量都会严重下降，所以怎么有效的预防失眠症是大家都很关心的问题，所以大家不妨看看下面的相关介绍吧。

  1、调整睡眠节律。养成恰当的睡眠-觉醒习惯，例如只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床。

  2、睡前减少精神刺激，避免摄入刺激品。如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等；如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等，这些都会容易引起失眠。

  3、减少睡前的刺激性活动。睡前避免锻炼身体，以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人，则应该刻意在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来，以免影响睡眠。

  4、限制无效睡眠。有的睡眠障碍患者要每天躺在床上的时间有很多，但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时，而实际睡眠时间只有5小时，另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间，在床上时间被称为睡眠效率，无效睡眠越多，睡眠效率越差。

  5、白天提高兴奋度，增加日照时间。长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等，他们白天所进行的社交活动较少，一定强度的体力活动较少，日照时间通常不足，这些因素都会导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。

  怎么做才能防止失眠症呢?以上几点就是详细的介绍了，如果您也有失眠的倾向，那么在睡觉之前就不要想一些不开心或者与工作有关的事情，一定要放松，不要刺激大脑。可以听听舒缓的音乐或者洗澡等等。切记不要吃安眠药，否则会形成药物依赖。

审编医生

刘静心理咨询科 二级心理咨询师 医院：山东省青州荣军医院

主治疾病：婚恋情感、亲子关系、职场压力、人际交往、心灵成长、...详情>