我们应该怎样进行失眠的预防呢?更新时间:2015-04-01

好的睡眠对于一个女性来说是非常重要的，不仅让我们第二天更加精神饱满，并且对于我们的皮肤都是非常好的，但是在我们身边很多人晚上总是失眠，让人非常苦恼，那么我们应该怎样进行失眠的预防呢?

1、规矩操练

可通过守时的身体运动来减轻身心压力，如深呼吸，从事自个喜欢的作业，如打球，进行人际交往，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍掠夺了睡觉。能够在家里腾出一些空间，操练后退走路。每天操练20分钟，操练脑部平衡功用、调整推陈出新，走完后四肢也会比照暖和了。

2、合理饮食

在每天确保三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃欠好，而卧不安。”说的便是吃得不舒服会构成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。

3、美容疗法

可在睡前进行沐浴，水温要适合，不能太冷或许过热，洗完澡之后，可在身体涂些润肤品，锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒，这样皮肤粗糙、发痒的疑问会少迷惑你一些。

4、泡脚

日子中泡脚是一件很简单的事，但是泡脚却能免除你一天的疲倦，让你睡个安稳觉，但是，假设配以泡脚治疗失眠药方的话，然后你会体会到就不仅能够减轻疲乏，还能够帮忙改善睡觉了。中药泡脚的方法是很有考究的，把中药都到入锅中后参与凉水。最好先用凉水浸泡药物约30分钟。煮中药通常先用猛火，药就煎好了!然后接一盆凉水，把煎好的中药倒入盆中，就能够泡脚了。泡脚水的温度—般以38～43度为宜，最好不要逾越45度。

失眠让我们的生活变得乱七八糟，所以建议大家平时一定要注意合理的饮食，晚上不要经常熬夜，同时在睡觉之前可以喝一杯热的牛奶或者泡泡脚，都是很容易让我们告别失眠困扰，早日进入梦乡的。

审编医生

路杏茹心理咨询科 二级心理咨询师 医院：南和县河郭乡卫生院

主治疾病：恋爱婚姻咨询，亲子关系，职场压力，焦虑失眠，恐艾抑...详情>