生活中缓解失眠的方法有哪些?更新时间:2015-05-14

失眠会给我们的生活造成非常大的影响，但是很多人平时都没怎么注意，如果我们长期晚上都很难入睡，那么白天就容易变得精神恍惚，做起事情来也总是容易出错，下面我们来看看生活中缓解失眠的方法有哪些?

1、控制无效的睡眠：睡眠不好的患者平常躺在床上时间会很长，但实际睡眠的长度很短。例如有人躺在床上8小时，而实际睡眠时间只有5小时，另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间，在床上时间被称为睡眠效率，无效睡眠越多，睡眠效率越差。

2、白天尽量保持兴奋度，工作时间延长：长时间的伏案工作者、家庭妇女、以及退休人员等，他们白天所进行的社交活动较少，一定强度的体力活动较少，日照时间通常不足，这些因素导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动，适当增加日照时间，而在晚上则应减少光线尤其是较强的光线、噪音等干扰。

3、睡前尽量不要有精神刺激，以免摄入刺激品：前者例如看相关的恐怖小说、欣赏兴奋恐怖悬疑影片等，后者如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等。

4、减少睡前的刺激性活动：睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人，则应该刻意在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来，以免影响睡眠。

5、调整睡眠-觉醒节律：养成恰当的睡眠-觉醒习惯，例如只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床。

造良好的睡眠氛围：慎选睡床和枕头。专家指出，白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。

如果你现在正因为每天晚上失眠总是睡不了一个好觉的话，那么建议您一定要做到上面讲述的几点，尽量睡觉之前不要吃一些刺激性的食物，比如喝酒，这样不仅对身体有害，同时还很容易造成失眠的现象。

审编医生

孙刚精神科 副主任医师 医院：国药同煤三医院

主治疾病：精神分裂症，双相障碍，焦虑症，强迫症等精神心理障碍...详情>