膝关节怎么锻炼才能防止运动损伤

膝关节是人体非常重要的一个关节，在日常生活当中容易出现膝关节损伤，甚至还可能会影响到正常的活动，这很可能和运动锻炼有一定的关系，所以还要加强预防工作。那么在日常活动的过程中，膝关节怎么锻炼才能防止出现运动损伤呢？

第一、做好热身运动

对于经常通过运动锻炼的人来讲，在运动之前要进行充分的热身运动，将膝关节进行适当的活动，尤其是能够让膝关节的肌肉、韧带等提前处于兴奋的状态，并且还能够促进关节滑液的分泌，有助于提高关节的协调性和灵活性，对于减少运动过程中，膝关节受损会有帮助。

第二、运动后要放松

在运动完之后并不是就什么都不用管了，而应该进行适当的放松练习，比如进行拉伸运动，对腿部膝关节等进行按摩，有助于促进血液的循环，可以加速肌肉疲劳的消除，而且也能够减少肌肉在疲劳状态下训练和工作等状况的发生，能够防止受伤，特别是对于预防膝关节劳累积累损伤，会有非常积极的促进作用。

第三、加强腿部肌肉的训练

腿部肌肉的适当训练有助于增强下肢的力量，可以减少膝关节所承受的压力，还能够提高膝关节的稳定性。建议在运动的时候，可适当地增加腿部肌肉的运动，比如绕膝正压腿、静蹲等，对于膝关节周围肌肉的锻炼有很好的作用，而且也有助于减少膝关节的承受力。

要想减少在运动过程中膝关节受到损伤，上面介绍的这三个方面在运动的过程中，都应该坚持去做好。同时大家也要注意加强营养，适当的多补充富含维生素、矿物质、蛋白质等之类的食物，营养补充充分之后，也能在一定程度上减少膝关节，在运动过程中受损状况出现。

审编医生

杨正明骨外科 副主任医师 医院：浙江大学医学院附属第二医院

主治疾病：骨肿瘤的规范化综合治疗，包括骨原发 良、恶性肿瘤及...详情>