医生在线免费咨询
医生在线免费咨询
膝关节是人体最大而且最复杂的一个关节，也是非常容易受到损伤的一个关节，很多人平时喜欢运动，但是在运动的过程中容易出现膝关节损伤这种状况，进而疼痛、肿胀等不适的情况就可能会发生，所以要引起大家的重视。那该如何防止膝关节运动损伤呢？
第一、加强思想教育
在平时要注意加强思想教育，特别是对学生、运动员要开展相应的教育，让他们了解到一些防止膝关节运动损伤的知识，要点并注意培养良好的体育道德风尚。
第二、运动前进行充分的准备
很多时候膝关节运动损伤之所以会出现，和运动之前没有进行充分的准备，有非常密切的关系。尤其是在天气逐渐转凉的情况下，更要做好充分的准备，通过准备有助于提高中枢神经系统的兴奋性，增加肌肉中毛细血管开放的数量，可以提高肌肉的力量弹性和灵活性。而且能够提高关节韧带的机能，使关节腔内的滑膜液增多，防止在运动的时候肌肉和韧带损伤。
第三、合理安排运动负荷
在运动的过程中要注意根据自己的身体状况，合理选择运动的负荷，特别是刚开始运动的时候强度不要过大，时间不要过长，而后随着锻炼时间的逐渐推移，可以延长时间适当的增加运动量，不然超负荷的运动很可能会导致膝关节部位受损。提醒大家在运动的过程中，尽量少做半蹲起跳的运动，不然会对膝关节容易造成损伤。
防止膝关节运动损伤，可以采取的措施非常的多，上面介绍的这几个方法在日常生活当中，要注意去做好。如果运动的过程中发生了膝关节损伤，那么要赶快停止运动，并先进行初步的判断。如情况不严重可充分休息，但如疼痛等剧烈，最好早到医院做进一步的检查。
