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对经常跳舞的人来说，很容易发生膝关节受伤的情况，可能稍微不注意就会导致扭伤，并且恢复需要比较长的时间。若受伤比较严重的患者，甚至会影响到以后跳舞，心理压力也会很大。那么，跳舞会损伤膝关节吗？如何避免跳舞损伤膝关节？
通常来说，强度适中的跳舞对膝关节的损伤是比较小的。但是如果挑战一些难度比较大的舞蹈动作，有可能会发生膝关节损伤。
1、控制好难度系数
有一些舞蹈的动作比较复杂，包含很多的旋转动作，这对于膝关节的韧带会有比较大的拉扯，很容易发生韧带损伤的情况。尤其是选择一些难度系数比较大的舞蹈，甚至可能会导致骨折。如果跳舞只是作为业余的兴趣爱好，尽量选择一些难度小、强度不大的舞蹈动作即可。另外，在每次跳舞后，要适当放松膝关节周围的肌肉。
2、先进行热身运动
跳舞也是常见的一项运动项目。在跳舞之前，一定要进行热身运动，把脚部和手部关节充分活动开，尤其是膝关节脚踝，这些部位比较容易发生扭伤。
3、保持好重心的稳定
有些人可能需要完成旋转这类难度比较高的舞蹈动作，如果没有控制好身体重心，速度过快，就很容易发生摔倒的情况，从而导致肌肉拉伤。往往重心不稳是因为大腿的训练不够，力量比较薄弱，平时要注意加强训练。
膝关节是人体比较复杂的一个部位，并且负荷比较大，如果在跳舞过程当中没有多注意，很容易出现损伤。一旦膝关节受伤，很长一段时间都不能跳舞。因此，为了防止膝关节损伤，平时一定要注意做一些保护措施，比如进行充分的热身运动。
