x型腿怎么改善 6招还你长直美腿更新时间:2024-03-25

拥有一双大长腿可能是很多人的愿望，但是有些时候我们却不得不正视自己的走姿，或许你会发现，自己拥有长直美腿的先天条件但是却因为自己的腿型而使长美腿和自己无缘。可能你早已习惯了自己现在的走路姿态，想要改变也是一个比较困难的过程。但是只要方法正确加上坚持不懈，一定会得到自己想要的长直美腿。

一、膝关节运动。坐在地板或垫子上，双手按住双膝内侧，两脚并拢然后把手慢慢放下，膝盖尽量慢慢分开，往外和往下压为止，停留5～10秒，然后恢复。重复15～20次，练习4组。

二、坐腿运动。坐在地板或垫，将腿尽可能的放平，用橡皮筋(50厘米长)绑在脚踝周围。然后双脚用力往外拉，两脚70 ~ 100厘米，然后放松还原。重复20～30次，练习4组。

三、双脚的运动。坐在一个宽的板凳上，双手撑着身后，双腿前伸，膝关节屈曲(90度)，脚触地，双脚脚腕的地方夹住一个质地柔软的物品。然后将双脚抬离地面，膝盖稍停顿5～10秒，放松恢复。所夹的物品不能掉落，第一次可以是比较厚的物品，然后逐渐变轻巧，直到你可以持有一张纸，重复20～30次，练习4组。

四、踢小腿。站立，脚伸直，另一只脚微微抬起。往内侧踢腿，踢20～30次;然后，在脚腕处绑上1 ~ 2公斤沙袋等重物，左右脚各踢10 ~ 15次。此外，可用脚内侧踢毽子，左脚踢交换。每次踢4组。

五、膝关节的外翻运动。并拢双腿，然后身体弯曲，下蹲，膝关节外翻力，同时按下双手双膝内侧5 ~ 10秒后放松还原玫瑰。重复20～30次，练习4组。

六、穿鞋底内侧垫厚一些的鞋。

采用正确的训练方法，可以提高膝关节两侧韧带的韧性和弹性，矫直畸形骨的曲度，增强收缩力和侧腿肌肉的拉伸性能，从而达到矫正畸形的目的。不管是使用什么样的方法，最为重要的一点就是要有足够强大的毅力来坚持下去。一定要对自己有足够的信心，并且不断给自己打气，这样才能改善自己的腿型，拥有长直美腿。

审编医生

李伟明骨外科 主任医师 医院：哈尔滨医科大学附属第一医院

主治疾病：颈椎病，颈椎管狭窄，腰间盘突出，腰椎管狭窄，腰椎滑...详情>