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腰肌劳损是一种损伤的积累，主要是由于腰肌疲劳，如长时间弯腰工作，或由于习惯性的姿势，或在一个固定的位置，时间长了，导致肌肉、筋膜、韧带持续牵拉肌肉，内压增高，血液供应受阻，在能源收缩的肌肉纤维消耗量不增加，产生大量的乳酸和代谢产物不能及时清除，积累过多，而引起炎症、粘连。如此反复，时间的推移可导致组织变性、增厚和挛缩，并刺激相应的神经而引起慢性腰背痛。一旦患病一定要及时的减轻症状。
多休息，减少工作量。无论是体力劳动者还是脑力劳动者，症状都要注意休息，尽量减少工作量，如果不注意调节只会加重症状，影响工作最后更严重。特别是体力劳动者，不做繁重的体力活动。特别是腰部不能用力过大。
多做运动，睡硬板床，硬床缓解症状：俯卧在床上，他的手臂在身体两侧，腿伸直，然后将头、上肢和下肢的力量抬起，不要弯曲手肘和膝盖，保持挺直，开始根据自己的实力量习惯，熟练后可重复40次20运动，可以缓解疼痛。
疼痛可自力救济，是自我按摩腰部两侧，方法很简单，双手叉腰，拇指分别放在腰椎两侧，四指贴腰部的外面，然后从腰部到腹部按摩30 ~ 50倍适当的力量。这对腰部不舒服有很好的效果。
以上就是对腰肌劳损的有关介绍，患者还可以选择按摩来缓解症状，按摩还可以缓解腰部压力，舒缓脊椎。双手放在腰部，双腿张开，肩宽。腰部要放松，呼吸要均匀，左右做旋转，从小到大，尽量移动腰部。因此在日常生活中要避免冷夏和暴饮暴食，不长时间生活在空调或工作，平时多加注意就能摆脱疾病的困扰。